Comment avoir une alimentation équilibrée pour une santé optimale ?

Manger de façon équilibrée est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé. L’alimentation fournit à votre corps des nutriments essentiels, mais elle vous aide également à maintenir un poids santé, à augmenter votre niveau d’énergie, à renforcer votre système immunitaire, et bien plus encore. 

Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? 

Une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments des cinq groupes alimentaires dans les bonnes proportions et quantités. Les cinq groupes alimentaires sont les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. Chaque groupe fournit des nutriments différents qui sont essentiels pour maintenir une santé optimale. Cliquez ici pour des conseils nutrition et santé ! 

Comment équilibrer votre régime alimentaire ?

La clé d’une alimentation équilibrée est de consommer chaque jour les bonnes quantités de chaque groupe alimentaire. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous consommez suffisamment de chaque groupe : 

• Fruits et légumes : essayez de consommer de 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour. Il peut s’agir de produits frais ou surgelés, mais aussi de conserves (sans sucre ajouté).
• Céréales : choisissez des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l’avoine ou le pain de blé entier au lieu de glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes blanches. Les céréales complètes contiennent plus de fibres, ce qui favorise la digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
• Protéines : les protéines maigres comme le poisson, le blanc de poulet ou le bœuf maigre doivent être intégrées aux repas au moins 2 à 3 fois par semaine, tandis que les protéines d’origine végétale comme les légumineuses (haricots), les noix/graines ou le tofu doivent être consommées 1 à 2 fois par semaine.
• Produits laitiers : les produits laitiers comme le lait, le yaourt ou le fromage contiennent du calcium, essentiel à la solidité des os et des dents. Ils fournissent également d’autres nutriments importants tels que la vitamine D qui peut aider à stimuler les niveaux d’immunité dans le corps.